MuscleWatchingのYouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCb4-om3UY151Hu1uCR8Q19Q
チャンネル登録者数 643,328人
ユーチューバーのMuscleWatching(マッスルウォッチング)について
「MuscleWatching(マッスルウォッチング)」はトレーナーのタカヒデさんが効果的なトレーニング、ダイエット方法などを教えてくれます。
実際に多くの方が「マッスルウォッチング」の動画を観ながらトレーニングしていて、体が絞れて腹筋が割れてきたというコメントも多数。
ダイエットしたい方や筋トレ好きにオススメのYOUTUBEチャンネルです！
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あなたのカロリー計算、100%間違ってます。【50代更年期女性編】
正しいカロリー計算の式はこれ。
正味のエネルギー収支 ＝ (口に入れたカロリー × 腸内環境係数 － 消化の熱ロス) － (基礎代謝 × ホルモン係数 ＋ 運動の消費 ＋ 日常の無意識の消費)
【結論】今日からやるべき3つのこと
① 食事の「最初」に野菜と魚を食べる
やる理由： 血糖値の急上昇を抑え、インスリンによる脂肪蓄積をブロックするため。さらに高い消化熱（DIT）で、食べたその場から消費をスタートさせます。お米や炭水化物は「最後」に少しだけ。
② 毎日「7時間」完全に真っ暗にして寝る
やる理由： 睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」を爆発させ、お腹に脂肪を溜め込む最大の原因です。部屋を1ルクス（街灯が薄暗く入る程度）の光すら入れずに真っ暗に遮光して7時間寝るだけで、脂肪燃焼スイッチがONになります。
③ 夜勤明けの運動を「ゼロ」にする
やる理由： 夜勤明けの有酸素運動や強すぎるストレッチは、疲弊した体にトドメを刺して省エネモード（基礎代謝20〜30%カット）を引き起こすだけです。夜勤明けは運動を一切やめ、1分でも早く帰って寝室へ直行してください。 -
【50代腕痩せ】腕を振るだけ！10kg痩せた妻大絶賛の楽で疲れないスローイン運動【自律神経整う】
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50代になって、二の腕の脂肪がなかなか落ちないと悩んでいませんか？
きつい筋トレはしたくないという方に朗報です！
今回は、サッカーの「スローイン」のようにボールを遠くに投げるイメージで腕を振るだけの、簡単8分間エクササイズをご紹介します。
遠心力を使うことでインナーマッスルと関節がしっかりと伸ばされ、なんとジムの器具を使う以上の効果が期待できます。
全くきつくないので、途中でバテることなく最後までやり切れますよ！
覚えることは「鼻から吸って口から吐く」だけ。
50代・更年期女性の方から「これならできる！」と一番好評のメニューです。
ぜひ一緒に体を動かして、スッキリとした二の腕を手に入れましょう！
👇 次のおすすめ動画はこちら！
https://youtu.be/cp-H-1VZx0k?si=AoyAfSFnMUh36TIU
お腹痩せの遠心力トレーニング（きつくないのに効くと大好評！）
※50代更年期女性がダイエットに成功する全ての情報はこちらのチャンネルで配信中です！
【目次】
00:00 50代の二の腕痩せ！スローインエクササイズとは？
00:49 スローイン実践（基本の姿勢）
02:46 左足を前に出したスローイン
04:09 右足を前に出したスローイン
05:17 ステップインを追加（左足前）
06:37 ステップインを追加（右足前）
07:56 深呼吸・クールダウン
08:46 エンディング・次のおすすめ
[プロフィール]
高稲達弥＆めぐみ
著書6冊のトレーナーである高稲達弥が妻のめぐみのために作ったプログラムが「【更年期ダイエット】「最高の私」を取り戻す 3ヶ月実践プログラム」。
最先端のデータをAIで分析し、即座にダイエットモニターで検証。
これまで不可能だった「更年期女性のダイエット」を当たり前にすべく活動中！
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今回は「遠心力」を使って、普段伸びないインナーマッスルまでしっかり伸ばすエクササイズです。
手を動かすことで背中の褐色脂肪細胞が刺激され、血行やリンパの流れが良くなり、痩せやすい体質へと導きます。
💡大切なポイント
・「鼻から吸って、口から吐く」深い呼吸を止めないこと
・「気持ちいいな」と感じる範囲で行うこと
きつくなるとストレスホルモンが分泌されて、逆に太りやすくなってしまいます。
「気持ちいい」と感じることで分泌される幸せホルモンを味方につけて、無理なく痩せやすい体を作りましょう！
【目次】
00:00 50代更年期女性が痩せる無料ウェビナーのご案内
00:03 両手のエクササイズ開始（遠心力を使います）
01:31 休憩・手足ぶらぶら
02:32 片手ずつのエクササイズ（ブーン、ブーン）
03:46 逆の手のエクササイズ
05:14 休憩・手足ぶらぶら
06:09 深呼吸でリラックス
07:14 エクササイズの効果解説（褐色脂肪細胞と幸せホルモンについて）
[プロフィール]
高稲達弥＆めぐみ
著書6冊のトレーナーである高稲達弥が妻のめぐみのために作ったプログラムが「【更年期ダイエット】「最高の私」を取り戻す 3ヶ月実践プログラム」。
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【スクワット】50代女性が10kg痩せるならまずこれやれ
【50代から本気で10kg痩せたい方へ】 もう無理なダイエットは必要ありません！ 今回は、50代の女性が健康的に、そして確実に結果を出すために「まず最初にやるべきこと」を徹底解説します。
グーで構えて「パグパグパーン」！ このシンプルな動きが、あなたの体を変える第一歩になります。
このエクササイズで期待できる効果：
✅ ポッコリお腹の解消
✅ 体重減少
✅ 自律神経の安定
✅ 首こり・むくみの解消
✅ 頭痛の改善＆リラックス効果
50代からのダイエットは、激しい運動よりも「整える」ことが大切です。 動画を一緒に見ながら、まずは今日から始めてみましょう！
✨ 完全版は関連動画を見てね！
もしこの動画が「参考になった！」「もっと見たい！」と思ったら、ぜひコメント欄に「🙏」マークを送ってください！皆さんの応援が励みになります。
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