ばくばクック
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ユーチューバーのばくばクックについて
糖質制限ダイエットで20kgもの減量に成功した努力の人。現在もダイエット食を継続中で、おからパウダーやラカントSなど低糖質の食材を使ったレシピを紹介、実食するチャンネルです。男性ならではのガッツリ系料理からパンケーキなどおやつメニューもあり、ダイエットに力を入れたい人にはかなりお勧めです。
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【包丁・まな板不要】洗い物極少!やる気がなくても作れる、ヘルシー豆腐ハンバーグ【ワンパン / フライパンに入れるだけ】
材料や使っている道具は↓
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memo
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鶏むね肉でワンパンハンバーグを作りました。以前似たようなものを作りましたが、今回はより手軽な感じにしています。
以前と同じく味付けは超シンプルにしているので、ソースなどは使わず素のままで作っておき、食べたいおかずに変化させるという活用法もいけます。
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使ったもの
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鶏むね肉 お好み量(200~400gぐらい) 今回は420g使用
木綿豆腐 鶏むね肉の半分~80%ぐらい 今回は320g使用
塩コショウ 適量
パン粉 今回は30~40gほど使用 (木綿豆腐の重さの10%ぐらい)
油 大さじ1ぐらい
酒や水 大さじ2ぐらい
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使った材料や道具の詳細
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#ばくばクック #豆腐ハンバーグ #鶏むね肉 -
【フライパンで作れる】ふわっふわで美味しすぎる。米粉のスフレパンケーキ
材料や使っている道具は↓
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memo
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以前ホットプレートで作った米粉のスフレパンケーキをフライパンで作りました。
材料はそのままにフライパンでやろうと思っていたのですが、思った以上に失敗したため、新しく1から作るつもりで色々変更しました。
まず卵については全部使うことにしました。以前は卵白だけ2個分でしたが、今回は全部使うということで米粉の量も増やすことにしました。それに伴ってベーキングパウダーや牛乳も増やしたほうが良いかな?と思いましたが、最初の失敗が水分量な気がしたので、ほかは増やさず、そのままにしておきました。
増やした状態でもあまりうまくいかなかったので、共立食品のページを見てみたところ、スフレパンケーキのレシピがあったのでこちらを参考にしました。
米粉のスフレパンケーキ
https://www.kyoritsu-foods.co.jp/recipe/1644/
僕が考えていたよりもかなり米粉の量が多かったので、こちらを参考に40gに増やしています。
また焼き時間や温度が毎回バラバラだと動画で失敗する可能性もありますし、なにかを基準にできればと思い、お湯を沸かす方法にしています。(これで統一できているのかは正直謎ですが、今のところ失敗せずにできています。)
お湯を沸かすのが面倒な場合は普通にフライパンを温めれば良いと思いますが、判断ポイントとしてはやはり水の沸騰具合ですね。大さじ1/2ぐらいを入れてみて、弱火でじゅわじゅわ~っとなるぐらいが◎
また生地を流したときにジューっと音が鳴るぐらいだと火加減やフライパンの温度が高いらしいです。どこかのページに書いてあったような気がしたのですが、探しても見つからなかったので見つかり次第載せておきます。
また動画内にも何度か書いていますが、絞り袋じゃなくても全然オッケーです。スプーンなどでこんもり盛る感じで生地を分ければ問題なく作れます!
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使ったもの
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卵 2個
米粉(共立食品) 40g
牛乳や豆乳 大さじ1(15g)
砂糖 25g
ベーキングパウダー 1g
バニラオイル あれば数滴
油 適量
お湯(水) 焼き用 適量
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#ばくばクック #スフレパンケーキ #米粉パンケーキ -
【材料4つ】混ぜて冷やすだけ。ゼラチンや卵を使わない、濃厚とろけるチョコプリン【米粉】
材料や使っている道具は↓
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以前作った米粉プリンのチョコバージョンを作りました。作業自体はほぼ同じで、味付けがちょこっと変わっています。
https://youtu.be/vS6cxDBdJ28
動画の撮影が終わるまでは、水分の飛び具合や米粉の種類だけが生地の感じに影響していると思っていたのですが、ココアの量でもかなり大きく変わるみたいです。
もともといろんなパターンで試作していたので、プリンのように取り出せるもの・とろとろで出せないものがあるのは分かっていましたが、ココアが関係しているというのは盲点でした。
そんなわけで、ちょうど良いのはココア15gぐらいです。10gぐらいでも良いです。なんなら5gでも、なしでも・・・・・・・・・・・・・・・。
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使ったもの
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牛乳や豆乳など 300g
米粉 25g
純ココア 10~25g(10~15gがおすすめ)
砂糖などの甘味料 30gほど(お好みで変更◎)
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#ばくばクック #チョコプリン #米粉プリン -
【材料3つ】こねない・発酵しない!フライパンに入れるだけで作れる、超簡単豆腐のチーズナン【ホットケーキミックス / 豆腐】
材料や使っている道具は↓
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ホットケーキミックスでチーズナンのようなパンのような、そんなものを作りました。
フライパンで作れるパンシリーズ第4弾として考えていましたが、ナンミックスあるしな~と思ったので、家にちょこっと余ってたホットケーキミックスの粉でアレコレ試してみました。
最初は豆腐100g入れたらべっちゃべちゃになったので、70gにしたら良さげ。
でも食感がパンっぽすぎるので、もうちょい水分量増やしたりしてなんとかならないかな~と90gにしたら100gと変わらなかったので、今回の結果を受け入れ、そういうナンのようなものでいくことにしました。
豆腐にした理由は動画内でも話していますが、食感が多少変わってくれれば…というのと、お菓子っぽさが減ってくれれば良いなという理由です。(少し前に米粉+豆腐のチーズナンを動画にしたのもあって豆腐が安定かなと)
ただ、これが意味あったのかは正直わかりません。
フライパンの中で作れるシリーズは継続したかったので、ボウルなどは使わずです。
包み方も2つありますが、今回のように薄くしたほうが美味しいかなという気はしました。厚くすると生地の味にチーズが負けてしまったので、厚みはすべて外側に逃がし、全体的に薄めに。
粉の量を100gぐらいまで減らして薄くするというのも考えましたが、中途半端に残るのが嫌なので耳にしました。ピザ的な。甘くて美味しいので無味ではないですし、まぁアリかなと。
※試作の際、以下のレシピを参考にさせていただきました。(試作を開始する前の分量決め等)
https://oceans-nadia.com/user/153825/recipe/483126
https://oceans-nadia.com/user/384216/recipe/419350
https://cookpad.com/jp/recipes/21070511
ホットケーキミックス+強力粉など別の粉を混ぜるものもいくつかあるようで、生地のモッチリ感を増やす・甘さを抑えるためにも、配合を変えてみるのはかなり良いと思います。
ただ今回は材料をできるだけ減らして簡単にしたいというのがあったので、全部ホットケーキミックスでいきました。
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使ったもの
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ホットケーキミックス 150g(1袋)
絹ごし豆腐(充填豆腐) 70g
チーズ 60~100gほど(多めが◎)
※お好みではちみつを塗ったり、塩を振ったり
※ホットケーキミックスや豆腐の種類によっては、水分量や吸水量、使われているものの違いでべちゃっとしたり、きれいにまとまらない可能性があります。なので少なめから試すのが良いと思います。
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