のがちゃんねる/nogachannel

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00:00 オープニング
00:10 1.前鋸筋のマッサージ
00:40 休憩
00:50 2.前鋸筋のマッサージ(反対)
01:20 休憩
01:30 3.腕を斜め前に伸ばす
02:00 休憩
02:10 4.腕を斜め前に伸ばす(反対)
02:40 休憩
02:50 5.片手で足を掴み膝を伸ばす
03:20 休憩
03:30 6.片手で足を掴み膝を伸ばす(反対)
04:00 休憩
04:10 7.肘を曲げて手を開閉する
04:40 休憩
04:50 8.両手を後頭部に上を見上げる
05:20 休憩
05:30 9.両手を後頭部に頭を後ろに移動する
06:00 休憩
06:10 10.首を斜め後ろに倒す
06:40 休憩
06:50 11.首を斜め後ろに倒す(反対)
07:20 休憩
07:30 12.片手を大きく回す
08:00 休憩
08:10 13.片手を大きく回す(反対)
08:41 Finish!

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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。