HIIT ME FIT

生理周期に合わせてトレーニング👯‍♀️💕

もう生理の体調に振り回されない❣️

このリズムを完全に熟知しておけば大丈夫👌✨


🌸今回のアドバイスは妊娠や婦人科系の機能を促すものではありません。特別な目的がある方はかかりつけの医師にご相談の上、運動を行ってください。


☘️すでに自分のペースを持っている方は、このリズムを気にしないで大丈夫！自分に合ったペースでやっていきましょう🧜‍♀️🩷



私たちの月経は一般的に28日、もしくは21-35日周期で４段階に分かれます。

これはまさに季節に例えることができ🌸春、夏、秋、冬とぐるっと一周まわります。

寒い時はコートを着たり、栄養を蓄えたり、春は新しい希望に満ちた気分になったりと、まさに月経周期そのものです。

この特徴を理解し、それぞれの期間にあった過ごし方をしていくことで身体と仲良く過ごしていきましょう🧜‍♀️💕🙌



【月経期１〜６日目】冬❄️⛄️❄️

月経時は女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌が低下します。これは疲労感やエネルギーの低下を感じやすく、生理痛や気分の低下などが起こりやすくなります。

👉この時期は体幹や骨盤底筋群を意識したトレーニングをしていきましょう！身体を大きく動かさずに筋肉に意識を集中させて締めていきます。



【卵胞期７〜１３日目】春🌸🌱🎎

卵胞期はエストロゲンの分泌が増えはじめ気分は上昇傾向になります。エネルギーやモチベーションも湧き集中力も出てくる時期なので外にでて人と関わっていきましょう！

👉この時期はとにかく気になったものを動いてみる！全身を軽く動かし、頑張るのではなく楽しむ！を優先にしてみましょう！まずはノリのいい音楽をかけてみてください❣️



【排卵期１４〜１５ 日目】夏🌈🌺👙

排卵期はエストロゲンとテストステロンの分泌がピークに達し、自身や強さを感じやすくなります❤️大胆になったり、大きな決断をしたり❣️

👉HIITや心拍数の上がる運動でレベルアップしていきましょう！筋肉痛が2-3日くるくらいが最高の負荷がかかっています！



【黄体期前半16〜21日目】秋の始まり🌾🍁🌕

黄体期は前半にプロゲステロンの分泌が増え始めむくみや胸の張り、お腹の張りやPMSの症状を感じ始めるかもしれません。この時期は気が短くなったり、食べても食べても欲求を感じたりと精神的に影響を受けやすくなるかもしれません。

👉まずは、それが普通だということを理解しましょう！あなただけじゃなく、多くの女性がこの時期に不調を感じやすくなります。運動は気がむいたらする程度で十分❣️私のオススメはダンベルやミニバンドで静かにトレーニングです。



【黄体期後半22〜27日目】冬の手前🌪️🌧️🌊

黄体期は後半はプロゲステロンの分泌が低下し始め肌の乾燥や喉の渇きを感じやすくなるかもしれません。人によってはめまいや吐き気、食欲が停滞することも。

👉この時期の睡眠はしっかり確保していきましょう❣️栄養や水分補給を心がけ、肌の保湿や目薬で目にも潤いを与えてあげましょう！運動は出来たらする程度でOk！オススメはストレッチや呼吸法など。メディテーションもオススメです！



ホルモンバランスによる体調の変化は精神的な影響を受けやすくなりますが、こうして内容を理解しトレーニングの計画を立てるとウキウキして楽しくなってきます❣️

しかし、どんな理由であれ、まずは自分を信じていきましょう！ホルモンバランスや栄養など一般的な考えよりも、あなたの気持ちが一番正解になります✨休みたい時は休んで、動きたいときに動いていきましょう🧜‍♀️✨💕



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