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お腹周りをスッキリさせるには、ただ腹筋をするのではなく「肋骨」と「骨盤」の間の筋肉を動かすことが最短ルートです！ 今回は通常の腹筋運動が苦手な人でもできる、寝たまま行うお腹特化型エクササイズを紹介します。動き自体は地味ですが、翌日筋肉痛確定の強烈な効果があります。無理のない範囲で試してみてください。

▼目次（タイムスタンプ）
00:00 オープニング・脇の下をくぐるねじり運動（右）
01:38 脇の下をくぐるねじり運動（左）・左右差の確認
02:51 つま先で天井ノック（右）・骨盤周りの活性化
04:08 つま先で天井ノック（左）・普段使わない筋肉への刺激
05:20 膝つきプランクからの倒れ込みツイスト（右）
06:50 膝つきプランクからの倒れ込みツイスト（左）
07:33 【継続のコツ】1日3分〜7分で十分な理由
08:10 お腹を伸ばして丸める（キャット＆カウ変形版）
09:05 【痩せる裏技】食事30分前の水飲みメソッド（500ml）
10:04 横向きでお尻を持ち上げる運動（右）・横腹引き締め
11:15 横向きでお尻を持ち上げる運動（左）・呼吸の重要性
12:40 膝を引き寄せて伸ばす運動（右）・腹筋の伸縮
14:05 膝を引き寄せて伸ばす運動（左）・マッスルウォッチングの哲学

▼動画の要約とポイント
この動画では、腹筋運動が続かない人でも「寝たまま」できる、肋骨と骨盤の間をダイレクトに刺激するお腹痩せルーティンを解説しています。

動きのポイント
・肋骨と骨盤の距離を「伸ばして・縮める」ことを意識する
・回数よりも、普段動かさない方向にしっかり体をねじることが重要
・きつすぎる手前で止める（翌日のモチベーション維持のため）

なぜ痩せるのか？
お腹の筋肉は肋骨と骨盤に付着しています。クランチのような縦の動きだけでなく、横向きで「ねじる」「伸ばす」動きを加えることで、落ちにくい横腹（浮き輪肉）や下腹部に強烈に効きます。普段使わない筋肉を動かすことで代謝が爆上がりし、姿勢改善にも繋がります。

食事のヒント
動画内（09:05〜）でも解説していますが、朝・昼・晩の食事30分前に500mlの水を飲むだけで、自然と体重が落ちやすくなる研究結果があります。運動と併せて実践しましょう。

「いかに楽をして成果を出すか」がマッスルウォッチングのテーマです。きつい運動をする必要はありません。心地よい範囲で少しずつ動かしていきましょう！

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▼Muscle Watchingパーソナルトレーナー高稲達弥プロフィール
🏅240万人YouTuber
📚著書6冊
📺テレビ・雑誌出演多数
👱‍♂️43歳/長崎市出身/大阪市在住/孫1人👶

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