MuscleWatching

「毎日1万歩以上歩いているのに、なぜか体重が増えていく…」 そんな悩みを持つ40代・50代の女性の皆さん、それは「過労肥満」かもしれません。
▼過労肥満の人が行うべきパッシブ・ストレッチ
https://youtu.be/6CVsKpdkD-E

若い頃と同じように「動けば痩せる」「食べなければ痩せる」という考え方は、この世代にとっては逆効果になることがあります 。本動画では、エストロゲンの減少やコルチゾールの増大が体に与える影響と、心身を壊さずに健康的な体を取り戻すための具体的な「4ステップ」を詳しく解説します 。

⏳ タイムスタンプ
0:00 1万歩歩いても痩せない人の共通点
0:14 40代・50代女性を襲う「過労肥満」の原因
1:04 放置すると危険！体内の慢性炎症が引き起こすトラブル
1:38 最初にやるべきは「消費」ではなく「回復」
2:23 過労肥満を脱出する「4ステップ」の全体像
2:42 【ステップ1：鎮静】パッシブストレッチと呼吸
3:12 【ステップ2：覚醒】動的ストレッチで巡りを改善
3:34 【ステップ3：構築】週2〜3回のスロースクワット
3:56 【ステップ4：活力】好きな運動を楽しめる体へ
4:20 20代・30代のダイエットとは「別次元」である理由
5:11 最強のダイエット習慣は「入浴」と「睡眠」

🔍 今回のポイントまとめ
なぜ「過労肥満」になるのか？
エストロゲンの減少： 脂質代謝が落ち、お腹周りに脂肪を溜め込みやすくなります。
コルチゾールの増大： ストレスで血糖値が上がり、インスリンの過剰分泌により内臓脂肪が増える悪循環に陥ります。

絶対にやってはいけないNG事項（ステップ1・2の段階）
激しい運動： コルチゾールがさらに増えてしまいます。
過度な食事制限： 細胞が飢餓を感じ、さらに代謝が低下します。
筋トレ・ジョギング： 疲労困憊の状態では逆効果です。

劇的に体を変える「回復アクション」
「問題はカロリーではなく、ホルモンと自律神経です」
睡眠の質： 夜10時に寝て朝6時に起きるような、早い時間帯の睡眠を確保しましょう。
入浴のタイミング： 湯船に浸かり、その90分後に寝るのがベスト。最も眠りやすい体温になります。
栄養の優先順位： 糖質だけの食事を避け、タンパク質と食物繊維を意識しましょう。

▼高稲達弥のプロフィール
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